Pon : Fbw po treningu tabata Wt :Fbw po treningu tabata Środa : wolne Czwartek : Fbw po treningu tabata Piątek :Fbw po treningu tabata Weekend wolne. Suple : bcca kreatyna i białko do braków w diecie. Kilka słów: Trenuje tak trzeci tydzień tym planem i czuje się super. Jednak dużo się mówi o przetrenowaniu. Jestem sprawny i wytrzymały [...]
Cześc, mam pytanie apropo treningu siłowego Michała. Czy można zastosować połączenie klatka + biceps, i plecy + triceps czy odradzacie? I jeszcze jedno czy można go przełożyć na 3 dni, wyglądałoby to np: poniedziałek, wtorek, czwartek albo poniedziałek, czwartek, sobota(gdyż poniedziałek, środka piątek nie wchodzi w gre ;(). Czy przełoży się to w [...]
[...] srodek ,jakie odczucia i czego mozna sie spodziewac , ogolnie z ph jestem zielony i to moj poierwszy cykl z takimi badziejami (ciekawosc) w poniedzialek byl start , dzisiaj piatek wczoraj poczulem mila pompe na treningu (bic/tric) wmawiam sobie? pisze dwie tabsy (dzielic) ja biore 3 przy wadze 101/102 dolozyc czy jest oki? Zmieniony przez - [...]
Witam. Moj trening wyglada następująco: Poniedzialek - Plecy + Biceps Środa - Klata + Triceps Piątek - Barki + Nogi Sobota - Brzuch. Redukuję, więc biegam codziennie. Czy dołożyć do tego brzuszki + pompki czy będzie za dużo? Ćwicze od miesiąca, ale przez ostatnie 2 lata ćwiczyłem 2x w tygodniu po 45 min na wszystko ; d [...]
Witam, mam 16 lat ważę 60kg przy wzroście 174, na siłownie chodzę 3 razy w tyg (Poniedziałek, środa, piątek), chciałbym przytyć i tu jest pytanie. Szukam osoby która pomoze mi jakos w miare dobrac diete, trening i suplementacje. Celuje w to, aby masa wzrosła, ale nie chce sie szpikowac jakimis sterydami, dla tego prosze zeby ktos mi jakos w miare [...]
[...] przy diecie +/- 4k kcal doszukuje się błędów w treningu. Czy dni treningowe w ktore obecnie chodze na silownie maja sens czy nie? Pon Klatka Triceps, WT Plecy Biceps, Sr Barki nogi, Czw wolne, piatek wolne, Sob Klatka triceps... (... i tak w kolko) 3-2-3-2 Lub zmienić na klasyk Pon-sr-pt sob nd wolne Pon-sr-tp ... Z gory dzieki za odpowiedzi!
Witam chciałbym wiedzieć czy mogę ćwiczyć na siłowni oraz street workout jednocześnie?Czy te dwa sporty nie będą ze sobą kolidowały?Obecnie robię trening splitowy: Poniedziałek:Biceps&Plecy Środa:Klatka&Triceps Piątek:Nogi&Barki (wiem ,że nogi powinny mieć oddzielny dzień lecz nie mam na to czasu) Kiedy mógłbym wpleść trening SW?
Mam 15 lat 165 cm 53 kg Ćwicze 4 miesiące, i teraz na wf'ie będziemy mieli zawody w wyciskaniu sztangi i chce poprawić troche moje wyciskanie, planuje cwiczyć klate w poniedziałek i piątek, bede robił po 5 czy 6 serii opuszczania sztangi z ciężarem nawet do 140% po 2 powtórzenia, i moje pytanie brzmi: Czy do tego ćwiczenia mogę dołożyć reszte [...]
Czesc, mam pytanie co do trenowania. Trenuje w poniedzialek judo rano po poludni boks, wtorek silownia, sroda judo, czwartek silownia, piatek boks, sobota silownia, niedziela judo. Chcialbym wiedziec czy nie przetrenuje sie ?? zebym caly czas mial wyniki.
Witam, otóż trenuję splitem, mój rozkład treningów to: pon. klata +triceps, śr. plecy + biceps, pt. nogi + barki. Jednak mam kontuzje nogi i nie prędko będę w stanie robić nóg. Co mogę ćwiczyć zamiast nóg w piątek? czy mogę zrobić klatkę + barki. Wtedy będę ją ćwiczył 2 razy w tygodniu, a uważam że klatka jest moją najsłabszą stroną. Czy jest sens [...]
Siema, po kilku miesięcznej przerwie wracam na siłkę. Teraz 2tyg ferii-spokojny wstęp by przygotować mięśnie do ciężkiej pracy:-D z dniem 27.02 chcę zacząć ostro trenować i chciałem się poradzić jak rozłożyć partie mięśniowe, co sądzicie o tym? Poniedziałek:Klatka Wtorek:Biceps+przedramię Środa:wolne Czwartek:Plecy Piątek:Triceps+barki [...]
[...] na silowni widac jakies tam efekty ale male wiec postanowilem ulozyc sobie plan zamierzam cwiczyc 2 miesnie dziennie przez 4 dni w tygodniu pon.klata-triceps wt.nogi-barki sr.wolne czw.biceps-plecy pt. nie wiem co robic w piatek moze powtorka ktoregos? ps. chcem zamienic mase na rzezbe moze doradzicie cos innego lepszego? z gory dzieki za pomoc
Czesc Jestem obecnie na masie, wszystko fajnie szło kilogram po kilogramie. W piątek naczczo ważyłem 79.8 w sobote 79.6 i w niedziele (dzisiaj) 79. Aktywność i jedzenie cały czas na tym samym poziomie. Zauwazylem ze wczoraj jak wyszedłem na 20 minut z domu z wagi mi zeszło Ok 1 kg, a nie byłem w toalecie przez ten czas i generalnie jakos gorzej [...]
ile kosztuje usuniecie górnej lewej piątki ,leczenie pięciu zębów tzn wymiana starych pląb, wstawienie zębów dolnych dwóch piątek i szóstki ,górnej piątki pod narkozą,w którym gabinecie mogę to zrobić.Ile kosztują prześwietlenie zębów i wizyta wstępna.
czy taki plan treningu, jesli celem jest nabranie masy mięsniowej będzie dobry: pon, środa, piątek - cwiczenia na górną połowe ciała (pomijając rozgrzewke i stretching, sam trening zajmuje około pół godziny) wtorek, czw, sobota - dolna polowa ciala (rowniez 30 min) niedziela - 30 min aero na czczo, zeby sie nie zbytnio nie zalewać wiem ze liczy [...]
czwiczyłem 3 razy w tygodniu przez 7 miesięcy w poniedziałek plecy triceps w środa klatka biceps w piątek nogi i braki po każdym treningu brzuch czywiczylem tak przez 7 miesięcy i przyniosło duże rezultaty POLECAM chciałby bym to jakos urozmaicić. miałem przerwę 3 miesiące ;/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Do tej pory ćwiczę 3 razy w tygodniu z takim zestawieniem : pon. triceps-plecy, środa klatka-dwugłowe i czworogłowe ud, piątek biceps-barki-łydki. Czy to jest dobre zestawienie? jak nie, to jak zestawić? Mam jeszcze taki problem i pytanie, bo nie daję rady, gdy ćwiczę klatkę w trzecim ćwiczeniu rozpiętkami, triceps mi siada a dla klatki za [...]
Czesc! Kiedy robic trening 3x3 i jak? Chodzi mi ze jak skoncze trening np. pon- nogi srod- biceps/plecy piatek-klata/barki/triceps to po tych 3 dniach treningu, mam robic tak samo trening 3 dni i cwiczenia 3x3? ile cwiczen na partie ciala (biceps/klata itd). 2/3 max? Albo jeden dzien full body workout ze 1 dnia martwy ciag/ wyciskanie lezac/ siad [...]
[...] trening budujący, starałem się zrobić tak jak piszą w: http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html a wiec poniedzialek klata i bary wtorek przedramie i bic sroda uda i lydki czwartek plecy i kaptury piatek wolne sobota tric i bic niedziela wolne po kazdym treningu brxuch i aeroby razem ok 30min
